农历九月初九是我国传统重阳节，因“九九”谐音“久久”，自古就被赋予长寿、吉祥的美好寓意，2012年起我国正式将重阳节定为“老年节”，兼具传统民俗传承与敬老爱老的当代意义。很多人对重阳节的印象仅停留在登高赏菊插茱萸，其实不同地域、不同时代的重阳节习俗有很多差异化特点，本文就结合民俗记载与当代习惯，为大家全面盘点各类重阳节相关习俗与注意事项。
重阳节登高的习俗起源是什么？有什么讲究？
登高习俗的起源:关于重阳节登高的起源最早可以追溯到汉代，《西京杂记》中就有“九月九日，佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，云令人长寿”的记载，相传古代汝南人桓景跟随方士费长房游学，费长房提醒他九月初九家里会有灾祸，需要让家人臂戴茱萸囊、登高饮菊花酒才能避祸，桓景照做后果然躲过一劫，从此登高避灾的习俗就流传开来。
登高的常见讲究:传统习俗中登高首选海拔适中、植被茂密的山丘、郊野公园，不建议去过于陡峭险峻的山峰，尤其是带老人出行的家庭，优先选择有完善步行道、配套休息设施的场所。北京协和医院老年医学科建议，老年人群登高前要做好热身，随身携带常用药品，登高速度控制在每分钟30-40级台阶，中途每走20分钟休息5分钟，避免过量运动诱发关节损伤或心脑血管意外。
重阳节为什么要赏菊？还有哪些和菊花相关的习俗？
赏菊习俗的文化渊源:菊花在我国传统文化中是“花中四君子”之一，因花期在深秋、耐寒傲霜，被赋予了坚韧、长寿、高洁的美好寓意，古人认为菊花是“延寿客”，九月正是菊花盛放的季节，重阳节前后举办菊展、全家一同赏菊的习俗从魏晋时期就已经盛行，陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”的诗句就是重阳节赏菊习俗的真实写照。
菊花相关的其他习俗:除了赏菊之外，重阳节还有饮菊花酒、戴菊花簪、做菊花枕的习俗，古代认为菊花酒有祛风散寒、明目醒脑、延年益寿的功效，一般是头一年重阳节用菊花加糯米、酒曲酿制，封存到第二年重阳节饮用。现在很多家庭还会用新鲜菊花晾晒后制作菊花枕，广州中医药大学第一附属医院中医科研究显示，菊花枕对于缓解老年人群头痛、失眠、高血压头晕等症状有一定的辅助调理作用。
重阳节插茱萸的习俗有啥作用？现在还流行吗？
插茱萸的传统作用:茱萸在古代被称为“避邪翁”，是一种气味辛辣芳香的药用植物，有驱虫祛湿、逐风邪、消积食的功效，重阳节前后正值秋末，气温骤降、蚊虫还有残留，容易诱发感冒、肠胃不适等问题，古人佩戴茱萸囊、插茱萸枝在门头，一方面是借助茱萸的气味驱虫防病，另一方面也是寓意避灾祈福，保佑全家秋冬平安健康。
插茱萸习俗的当代现状:现在插茱萸的习俗在南方部分山区、乡村还有留存，城市里因为茱萸比较难买到，很多人会用香气浓郁的艾草、干花代替，也有人选择买茱萸样式的文创配饰、香囊佩戴，既保留了传统寓意，也更符合当代人的生活习惯。还有部分地区会把茱萸和菊花一起插在门头，寓意“双双辟邪、福寿双全”，也是传统习俗的创新演变。
重阳节除了登高赏菊插茱萸还有哪些常见习俗？
饮食类传统习俗:饮食方面最常见的就是吃重阳糕，“糕”谐音“高”，寓意步步高升、百事俱高，重阳糕一般用糯米粉、粳米粉混合红豆、红枣、栗子、芝麻等制作，松软清甜，适合老人和孩子食用，部分地区还有吃重阳蟹、喝重阳茶的习俗，秋高气爽的季节螃蟹肥美，搭配重阳茶解腻，是很多家庭重阳家宴的标配。
祭祀类与社交类习俗:重阳节还有拜神祭祖、赶重阳庙会的习俗，不少地区会在重阳节这天举办宗族祭祀活动，祭拜祖先、祈求家族兴旺，还有的地方会举办重阳庙会，有民俗表演、非遗展示、特色小吃售卖，是全家老少共同参与的社交活动。还有部分地区有“辞青”的习俗，和春天的“踏青”对应，重阳节前后全家一起到郊外游玩，告别秋天，迎接冬季的到来。
不同地区的重阳节习俗有什么差异化特点？
| 地区分类 | 核心特色习俗 | 特殊讲究 | 核心寓意 |
|---|---|---|---|
| 北方地区（京津冀、鲁豫等地） | 登高、吃重阳糕、饮菊花酒 | 重阳糕要做成9层，上面放两只小羊造型的面塑，寓意“重阳（羊）” | 避灾祈福、全家平安 |
| 江浙沪地区 | 赏菊、插茱萸、举办敬老宴 | 重阳节要给家里老人送重阳糕、菊花酒、保暖衣物 | 敬老孝亲、老人长寿 |
| 闽粤地区 | 拜神祭祖、放风筝、吃重阳糍 | 放风筝要把风筝线剪断，寓意放走晦气、迎来好运 | 消灾解难、家族兴旺 |
| 西南地区（川渝、云贵等地） | 赶重阳庙会、喝重阳酒、登城郊小山 | 重阳酒要用糯米加中药材泡制，宴请全村60岁以上老人 | 邻里和睦、健康长寿 |
少数民族的特色重阳习俗:除了汉族的传统习俗之外，不少少数民族也有自己的重阳节特色习俗，比如壮族会在重阳节举办“敬老节”，全村人一起给年过花甲的老人送寿礼、跳敬老舞；土家族会在重阳节举办“晒秋节”，把收获的玉米、辣椒、稻谷等铺在房顶上晾晒，庆祝丰收，还有对山歌、打糍粑等特色活动；藏族会在重阳节前后举办“望果节”，祭拜山神、庆祝丰收，还有赛马、射箭等民俗活动。
重阳节现在作为老年节，有哪些新的习俗演变？
当代敬老相关的新习俗:2012年我国正式将重阳节定为“中华老年节”之后，很多新的习俗逐渐流行，比如很多社区会在重阳节前后举办敬老义诊、老年兴趣班成果展、金婚纪念典礼等活动，还有很多单位会组织职工慰问退休老员工，给老人送米、面、保暖用品等慰问品，不少子女会选择在重阳节带老人做全身体检、陪老人出门旅游、给老人买智能手机教老人上网，都是当代敬老习俗的新形式。
年轻人参与的新习俗形式:现在很多年轻人也会参与重阳节相关活动，比如很多城市会举办重阳登高徒步大会、重阳公益跑等活动，年轻人组队参加，既能锻炼身体，也能传承传统习俗；还有不少年轻人会在重阳节购买菊花、茱萸样式的文创周边，比如香囊、钥匙扣、书签等，送给家里的长辈或者朋友，既时尚也有美好的寓意。还有部分年轻人会选择在重阳节参与公益活动，到敬老院做志愿者，给老人理发、打扫卫生、表演节目，也是传统习俗的当代创新。
重阳节参加传统习俗活动有哪些健康注意事项？
老年人群的健康注意事项:老年人群参加重阳节活动首先要注意量力而行，登高尽量选择平缓的步道，不要强行爬陡峭的山峰，出门要随身携带常用的降压药、降糖药、急救药品等，穿舒适的运动鞋，避免滑倒崴脚。北京医院老年医学科提醒，老年人群重阳节期间不要暴饮暴食，重阳糕含糖量较高，糖尿病患者要尽量少吃或者不吃，螃蟹属于寒凉食物，脾胃虚弱的老人要控制食用量，避免诱发肠胃不适。
全年龄段的通用注意事项:所有人群参加重阳节户外活动都要注意防风保暖，深秋季节早晚温差大，出门要带一件外套，避免受凉感冒，过敏体质的人群要注意远离花粉、蒿草等过敏原，佩戴口罩，避免诱发过敏性鼻炎、哮喘等问题。带孩子参与活动的家庭要注意看护好孩子，避免在人多的庙会、登高场所走失，不要让孩子随意采摘野生植物，避免误食中毒。
关于重阳节习俗的常见疑问有哪些？
FAQ1：重阳节必须要插茱萸吗？有没有替代的植物？:重阳节插茱萸是传统习俗，没有强制要求一定要做，大家可以根据自己的实际情况选择，没有茱萸的话可以用艾草、桂花、菊花等气味芳香的植物代替，也可以佩戴茱萸样式的香囊、配饰，同样有祈福的美好寓意。
FAQ2：年轻人不过重阳节是不是不吉利？:重阳节的核心寓意是祈福、敬老，没有“年轻人不过就不吉利”的说法，大家可以根据自己的时间安排选择参与或者不参与，哪怕没有时间参加登高赏菊等活动，打个电话问候一下家里的老人，也是传承重阳节敬老的内涵。
FAQ3：重阳节给老人送礼物有什么习俗讲究？:传统习俗中重阳节给老人送礼物优先选择寓意健康长寿的物品，比如保暖衣物、保健品、体检卡、老花镜、按摩仪等，不要送寓意不吉利的物品，比如钟表、鞋子、白色的鲜花等，现在也可以根据老人的兴趣爱好送礼物，比如渔具、书画用品、戏曲CD等，只要是能让老人开心的礼物都合适。
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